Hva er REDs?
REDs står for Relative Energy Deficiency in Sport, på norsk relativ energimangel i idrett. Det er et syndrom der kroppen over tid får for lite energi i forhold til det den bruker på trening og grunnleggende kroppsfunksjoner. Da begynner kroppen å spare: den skrur ned funksjoner som hormonproduksjon, beinbygging, immunforsvar og restitusjon.
Begrepet ble etablert av Den internasjonale olympiske komité (IOC) og erstattet den tidligere «kvinnelige utøvertriaden», fordi tilstanden rammer både kvinner og menn, og påvirker langt mer enn menstruasjon og beinhelse.
Hvordan oppstår det?
Kjernen i REDs er lav energitilgjengelighet: energien som er igjen til kroppens basisfunksjoner etter at treningen har tatt sitt, er for lav over for lang tid. Det kan skje bevisst, ved slanking, vektreduksjon mot en vektklasse eller et ønske om lavere fettprosent, eller helt ubevisst, ved at treningsmengden øker uten at matinntaket følger etter.
Kroppen sender sjelden tydelige varsler med én gang. Mange presterer til og med bedre i en kort periode, før det snur. Derfor oppdages REDs ofte sent, gjerne først når skadene, sykdomsperiodene eller hormonforstyrrelsene har meldt seg.
Vanlige tegn og symptomer
REDs kan vise seg på mange måter, og få har alle symptomene samtidig:
- Prestasjon: dårligere treningsrespons, mindre styrke og utholdenhet, vedvarende tretthet
- Skader: tretthetsbrudd, gjentatte belastningsskader og forsinket restitusjon
- Hormoner: menstruasjonsforstyrrelser eller bortfall hos kvinner; redusert testosteron og libido hos menn
- Immunforsvar: hyppige forkjølelser og infeksjoner
- Mage og tarm: treg mage, oppblåsthet og ubehag
- Psykisk: irritabilitet og nedstemthet
Hvem er utsatt?
REDs forekommer i alle idretter og treningsmiljøer, men risikoen er høyest der lav vekt eller vektkontroll spiller en rolle: utholdenhetsidretter, vektklasseidretter som styrkeløft og kampsport, estetiske idretter som turn og dans, og hos mosjonister som kombinerer stort treningsvolum med kalorirestriksjon. Unge utøvere i vekst er spesielt sårbare.
Slik kan Makroklinikken hjelpe
I samtale med autorisert klinisk ernæringsfysiolog kartlegger vi energitilgjengeligheten din, går gjennom trening og matinntak, og legger en konkret plan for å gjenopprette balansen slik at du kan begynne å prestere igjen. Ved behov samarbeider vi med fastlegen din underveis. All oppfølging skjer digitalt.
Denne siden er generell informasjon og erstatter ikke individuell helsehjelp.
