Hva er REDs?
REDs står for Relative Energy Deficiency in Sport — på norsk relativ energimangel i idrett. Det er et syndrom der kroppen over tid får for lite energi i forhold til det den bruker på trening og grunnleggende kroppsfunksjoner. Da begynner kroppen å spare: den skrur ned funksjoner som hormonproduksjon, beinbygging, immunforsvar og restitusjon.
Begrepet ble etablert av Den internasjonale olympiske komité (IOC) og erstattet den tidligere «kvinnelige utøvertriaden» — fordi tilstanden rammer både kvinner og menn, og påvirker langt mer enn menstruasjon og beinhelse.
Hvordan oppstår det?
Kjernen i REDs er lav energitilgjengelighet: energien som er igjen til kroppens basisfunksjoner etter at treningen har tatt sitt, er for lav over for lang tid. Det kan skje bevisst — ved slanking, vektreduksjon mot en vektklasse eller et ønske om lavere fettprosent — eller helt ubevisst, ved at treningsmengden øker uten at matinntaket følger etter.
Kroppen sender sjelden tydelige varsler med én gang. Mange presterer til og med bedre i en kort periode, før det snur. Derfor oppdages REDs ofte sent — gjerne først når skadene, sykdomsperiodene eller hormonforstyrrelsene har meldt seg.
Vanlige tegn og symptomer
REDs kan vise seg på mange måter, og få har alle symptomene samtidig:
- Prestasjon: dårligere treningsrespons, mindre styrke og utholdenhet, vedvarende tretthet
- Skader: tretthetsbrudd, gjentatte belastningsskader og forsinket restitusjon
- Hormoner: menstruasjonsforstyrrelser eller bortfall hos kvinner; redusert testosteron og libido hos menn
- Immunforsvar: hyppige forkjølelser og infeksjoner
- Mage og tarm: treg mage, oppblåsthet og ubehag
- Psykisk: irritabilitet og nedstemthet
Hvem er utsatt?
REDs forekommer i alle idretter og treningsmiljøer, men risikoen er høyest der lav vekt eller vektkontroll spiller en rolle: utholdenhetsidretter, vektklasseidretter som styrkeløft og kampsport, estetiske idretter som turn og dans — og hos mosjonister som kombinerer stort treningsvolum med kalorirestriksjon. Unge utøvere i vekst er spesielt sårbare.
Slik kan Makroklinikken hjelpe
I samtale med autorisert klinisk ernæringsfysiolog kartlegger vi energitilgjengeligheten din, går gjennom trening og matinntak, og legger en konkret plan for å gjenopprette balansen slik at du kan begynne å prestere igjen. Ved behov samarbeider vi med fastlegen din underveis. All oppfølging skjer digitalt.
Denne siden er generell informasjon og erstatter ikke individuell helsehjelp.
